Para muchas personas, el 18 de septiembre es sinónimo de buena mesa. Aparecen las empanadas, chicha,choripanes y asados. El problema es que muchos no tienen conciencia respecto a la cantidad de calórias que se pueden consumir en estas festividades. En promedio una persona podría subir entre 3 a 5 kg. durante estos 4 dias de fiestas.
El alza de peso se debe principalmente a 2 motivos:
1.- La presencia de alimentos hipercalóricos como por ejemplo empanadas ( 1 unidad = 500 kcal), choripanes ( 1 unidad = 300 a 400 kcal), chicha ( 1 vaso chico= 300 kcal).
2.- Asociar esta fecha con excesos y malentender que durante estas fechas podemos comer todo lo que queramos.
Nuestra recomendación es mantener nuestra dieta normal, incluyendo moderadamente los alimentos o preparaciones que aparecen para estas fechas. Por ejemplo:
Desayuno: 2-3 Rebanadas de pan de molde integral + 1 fruta + 1 taza leche descremada light
Colacion mañana: 1 fruta o 1 yogurt diet
Almuerzo: 1 empanada+ Carnes bajas en grasas + verduras+ 1 copa vino
Colaciontarde : 1 fruta o 1 yogurt diet
Cena: Carnes bajas en grasas + verduras
Ademas es importante que mantengan una buena hidratación, por lo que se recomienda consumir un un promedio de 6 8 vasos de agua al día.
